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피로가 누적될 때 챙겨야 할 간에 좋은 음식 7가지 “요즘 이상하게 피곤하고 아침에 일어나기가 힘들어요…”저도 예전에 이런 시기가 있었어요😅그냥 육아 피로인가 했는데, 알고 보니 간이 많이 지쳐 있더라구요.간은 우리 몸의 해독 공장이자 에너지 조절 센터예요.그래서 간이 약해지면 피로, 피부 트러블, 소화불량까지 다 따라와요.오늘은 영양사와 한의사들이 공통으로 추천하는📍 ‘간 건강에 좋은 음식 7가지’ 정리해볼게요.1.브로콜리간 해독 효소를 깨우는 초록 슈퍼푸드브로콜리는 글루코시놀레이트라는 성분 덕분에간이 독소를 분해하는 효소를 활성화시켜요.특히 구워 먹기보다 데쳐서 먹는 게 영양 손실이 적고,비타민C 흡수율도 더 좋아요.👉 팁: 끓는 물에 30초~1분만 데쳐서 드세요. 너무 오래 익히면 효소가 사라져요!저는 주말마다 미리 데쳐서 냉장 보관해요.밥반찬.. 2025. 11. 7.
당뇨 초기증상 7가지_몸이 보내는 경고 신호 꼭 확인하세요 “단 게 좀 당기긴 하는데, 설마 내가 당뇨겠어?”저도 처음엔 그렇게 생각했어요😅그런데 알고 보면, 당뇨는 조용히, 천천히 몸을 망가뜨리는 질환이더라구요.특히 초기에는 증상이 너무 미묘해서대부분 “그냥 피곤한가보다…” 하고 넘어가요.그래서 오늘은, 의사 선생님들이 공통으로 말하는📍 ‘당뇨 초기증상 7가지’ 를 정리해드릴게요.1. 이유 없이 계속 피곤하고 졸림당뇨가 시작되면 포도당이 세포에 제대로 흡수되지 않아서몸이 에너지를 제대로 못 써요.그래서 밥을 먹어도 금방 지치고,“자는 데도 피로가 안 풀린다”는 느낌이 생겨요.저도 그랬어요. 커피를 마셔도 멍~하고 무기력했거든요☕👉 계속 피곤한데 원인을 모르겠다면 혈당검사 한 번 해보세요!2. 물을 자주 찾고 입이 마름혈당이 높아지면 신장이 당을 걸러내기 .. 2025. 11. 6.
다이어트 중에도 먹을 수 있는 디저트 7가지 “달달한 거 끊으라니까 너무 괴롭죠ㅠㅠ”저도 다이어트 초반엔 ‘디저트=적’ 이라고 생각했어요.근데 알고 보니, 잘만 고르면 오히려 다이어트에 도움 되는 디저트가 있더라구요!(진짜에요ㅋㅋ 먹으면서 빠질 수 있다니 감동😭)오늘은 영양사랑 트레이너분들이 공통으로 추천한📍 ‘다이어트 중에도 괜찮은 디저트 TOP7’ 정리해볼게요.🥣 1. 그릭요거트 + 견과류요건 진짜 다이어터 필수템이에요.단백질, 지방, 유산균까지 한 번에 챙길 수 있는 간식이라식후에 한 숟가락만 먹어도 포만감이 오래가요.👉 팁:무가당 그릭요거트로 고르기아몬드·호두 등 소량(한 줌 이하)만 토핑단맛이 아쉽다면 꿀 한 방울 or 계피 가루!저는 밤마다 아이 간식 챙기면서 같이 먹는데,진짜 야식 생각이 쏙 사라져요.🍫 2. 다크초콜릿 (70.. 2025. 11. 5.
혈당을 높이는 과일?! 당뇨 환자가 피해야 할 과일 7가지 “건강하려고 먹었는데, 오히려 혈당이 훅 오를 수도 있다고요?”저도 과일은 ‘무조건 좋은 음식’이라고 생각했어요.식후에 한 조각 정도야 괜찮겠지… 하면서요그런데 알고 보니 혈당에 따라선 피해야 할 과일이 따로 있더라구요.오늘은 영양학자랑 내분비내과 전문의들이 공통으로 말하는📍 ‘당뇨에 안 좋은 과일 7가지’ 정리해볼게요(다음번 장볼 때 꼭 참고하세요… 진짜 중요해요!)🚫 1. 바나나달달하고 간편해서 당뇨 간식으로도 많이 먹죠?근데 바나나는 GI지수가 꽤 높아요 (60~70대)특히 잘 익은 바나나는 포도당 함량이 확 올라가서식후 혈당이 급격히 상승할 수 있어요.👉 팁: 정말 먹고 싶다면 반 개만, 단백질(요거트나 견과류)이랑 같이!🚫 2. 파인애플파인애플은 당도가 진짜 높아요…한 조각만 먹어도 입안.. 2025. 11. 4.
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