“달달한 거 끊으라니까 너무 괴롭죠ㅠㅠ”
저도 다이어트 초반엔 ‘디저트=적’ 이라고 생각했어요.
근데 알고 보니, 잘만 고르면 오히려 다이어트에 도움 되는 디저트가 있더라구요!
(진짜에요ㅋㅋ 먹으면서 빠질 수 있다니 감동😭)
오늘은 영양사랑 트레이너분들이 공통으로 추천한
📍 ‘다이어트 중에도 괜찮은 디저트 TOP7’ 정리해볼게요.
🥣 1. 그릭요거트 + 견과류
요건 진짜 다이어터 필수템이에요.
단백질, 지방, 유산균까지 한 번에 챙길 수 있는 간식이라
식후에 한 숟가락만 먹어도 포만감이 오래가요.
👉 팁:
무가당 그릭요거트로 고르기
아몬드·호두 등 소량(한 줌 이하)만 토핑
단맛이 아쉽다면 꿀 한 방울 or 계피 가루!
저는 밤마다 아이 간식 챙기면서 같이 먹는데,
진짜 야식 생각이 쏙 사라져요.
🍫 2. 다크초콜릿 (70% 이상)
초콜릿 완전 못 끊겠다는 분들 많죠?
저도 그랬어요ㅋㅋ
그럴 땐 카카오 함량 70% 이상 다크초콜릿 추천드려요.
단맛은 덜하지만, 식욕 억제·스트레스 완화에 효과적이에요.
단, “하루 1~2조각만!” 이게 핵심이에요.
👉 팁:
식후 바로 한 조각이면 디저트 욕구도 충족 + 폭식 예방 효과!
🍎 3. 사과칩·고구마칩
(무가당, 에어프라이어 버전)
씹는 맛이 있어야 만족감이 생기잖아요?
그럴 땐 직접 만든 건과일칩이 최고예요.
에어프라이어에 슬라이스 사과·고구마 구우면
당은 낮고 식이섬유는 높아서 포만감 Good 👍
👉 팁:
시중 제품은 대부분 시럽 들어있으니 ‘무첨가·무가당’ 확인 필수!
🍓 4. 냉동 베리 + 요거트볼
비주얼부터 힐링되는 디저트예요🍓
냉동 딸기, 블루베리, 라즈베리 넣고
요거트 한 스푼 + 그래놀라 조금만 얹으면 완벽.
항산화 + 식이섬유 + 단백질 조합이라
달콤하면서도 죄책감 0%!
저는 이거 만들어 냉동실에 쟁여두고,
힘든 날 한 컵 꺼내 먹어요ㅋㅋ
기분도 좋아지고 폭식도 방지돼요.
☕ 5. 아몬드 라떼
(무가당 아몬드밀크)
커피는 포기 못하죠☕
그럴 땐 아몬드 밀크로 만든 라떼가 답이에요.
우유보다 칼로리 낮고, 지방·탄수화물 함량이 훨씬 적어요.
거기에 시나몬 톡톡 뿌려주면 달콤한 향까지 대체 가능!
👉 팁: 시럽 대신 스테비아 1~2방울 넣으면 완전 다이어트 버전 완성!
🍠 6. 군고구마 or 고구마퓨레
고구마는 대표적인 **‘착한 탄수화물 디저트’**에요.
식이섬유가 풍부해서 혈당이 천천히 올라가고, 포만감이 길어요.
저는 오후에 당 떨어질 때
에어프라이어 고구마 반쪽 + 시나몬 가루 뿌려 먹는데,
진짜 디저트 부럽지 않아요ㅋㅋ
👉 단, 너무 많이 먹으면 탄수화물 과다니까 “반 개” 기준!
🍮 7. 단백질 푸딩 or 프로틴바
요즘 헬스 유튜버들이 다 챙겨 먹는 게 바로 이거예요.
단백질 디저트는 달달하면서도 근손실 걱정이 없어요.
단백질 파우더 + 두유 + 젤라틴 섞어서
직접 만들어도 맛있고요,
시중 제품은 당 5g 이하, 단백질 15g 이상으로 고르세요.
👉 퇴근 후 달달이 땡길 때 하나 먹으면 “진짜 살 안쪄요ㅋㅋ”
💡 다이어트 디저트 선택 공식
✔️ 당은 낮고 단백질·지방·식이섬유는 높은 조합
✔️ 무가당, 무첨가, 천연재료 위주
✔️ 한 번에 ‘한 손 안에 들어오는 양’으로만 섭취
즉, “완전히 안 먹는 다이어트”보다
“현명하게 먹는 다이어트”가 훨씬 오래가요💪
⚠️ 주의사항
시중 다이어트 간식 중 ‘제로 슈가’라고 써있어도
인공감미료가 과하면 오히려 식욕 자극될 수 있어요.
간헐적 단식 중이라면 공복 시간엔 단백질 위주로!
단 음료나 스무디는 칼로리 함정이니 라벨 꼭 확인하기.
저도 예전엔 단 거 완전히 끊으려다 폭식했는데,
요즘은 이렇게 ‘좋은 디저트’로 대체하니까 훨씬 안정적이에요.
진짜 오래가는 다이어트의 비결은 ‘참는 게 아니라, 바꾸는 것!’이에요😌
📌 요약
✅ 다이어트에 도움 되는 디저트:
그릭요거트, 다크초콜릿, 사과칩, 냉동베리볼, 아몬드라떼, 군고구마, 단백질푸딩
✅ 핵심은 “당↓, 단백질·섬유질↑”
✅ 완전히 끊지 말고, ‘대체 간식’으로 관리하기
디저트를 포기할 수 없다면, 방향만 바꿔보세요💖
“먹으면서 빠지는 다이어트”
진짜 가능합니다😉